內八走路｜成人與兒童的原因與日常改善重點

「內八走路」看起來只是腳尖朝內，但背後其實牽涉到不同的用力習慣與受力方式。
很多人以為只有小孩會內八，但其實：

許多成年人同樣習慣內八走路
成人內八的成因與兒童完全不同
影響的不是外觀，而是「下肢負擔與走路效率」

下面會把成人與兒童的內八原因分開說明，並整理出可觀察、可調整的日常方向。

什麼是「內八走路」？

簡單來說，內八走路指的是：

走路時腳尖向內、腳跟微向外、步態軌跡往內收。

它是一種長期累積的「慣性用力方式」，
與日常習慣、足底受力、鞋子狀態以及肌群使用方式都有關。

成人篇｜內八走路的常見原因

成人的內八，多半是長期習慣與受力不平均累積的結果，比較偏向「習慣型 × 受力不均」的組合。

1. 足弓狀態讓腳容易向內倒

當足弓偏低、偏高，或過度疲勞時，常見情況包括：

腳掌內側承受較大壓力
踝關節容易向內翻
每一步的重心偏向大拇指側

結果就是：

走路會自然往內收，慢慢形成成人內八。

2. 下肢使用習慣固定為某種模式

成年人長期的用力方式會被「固定化」，例如：

大腿前側用力多、臀肌參與較少
小腿外側肌群過度代償
站姿時習慣把雙腳內夾
喜歡讓腳尖微微內扣站立

這些看似小細節，久而久之都會讓內八越來越明顯。

3. 鞋子磨損不平均，迫使身體內八補位

成人的鞋底磨損，其實是最直觀的步態線索：

鞋跟內側磨得特別快 → 代表重心長期偏內
鞋底變形後更容易往內收 → 形成「越穿越內八」的惡性循環

以下幾種鞋況，更容易加重內八傾向：

鞋底過軟，站起來腳跟晃動明顯
拖鞋、夾腳拖等幾乎沒有足弓與後跟支撐的鞋子
鞋後跟鬆脫、不穩，久穿後容易往一側塌下去

這些狀況都會讓腳在每一步中更容易向內倒，內八也會更明顯。

4. 下肢疲勞，使身體選擇「更省力」但不一定正確的方式

很多成人在腳累的時候，身體會自動切換成「最省力」的走路模式，而內八就是其中一種常見結果。

以下族群最常出現這種情況：

店員、醫護、櫃姐等久站型工作者
一天走路量大於 8,000–12,000 步的通勤族
運動量大但休息與恢復不足的人

當下肢長期處於疲勞狀態時，身體會傾向讓腳內收，以節省一部分能量。

兒童篇｜孩子內八常見的兩大原因

兒童內八的原因與成人不同，通常是 自然生長＋日常習慣一起形成的結果。

1. 模仿型步態

孩子的步態，大多來自觀察與模仿：

家長的走路方式
兄弟姊妹的站姿與步態習慣
身邊同伴的動作與跑跳方式
日常喜歡內扣、盤腿、跪坐等坐姿

這些習慣都有可能讓孩子慢慢形成內八步態。

2. 成長期「強弱不均」導致的慣性步態

兒童成長速度快，不同部位的發展速度不一定一致，例如：

大腿肌群較強，小腿相對較弱
髖部控制能力發展較慢
足弓在約 6–12 歲逐漸成形
喜歡盤腿坐、跪坐，容易讓腳尖往內習慣化

這些都不屬於疾病，而是「生長節奏不同」造成的現象。

內八走路的日常影響

內八本身不一定是壞事，但受力軌跡不同，會讓某些地方比較吃力，整體走路也可能變得「比較累」。

常見的情況包括：

1. 前腳掌、大拇趾側容易累

因為力量長期集中在內側，前腳掌與大拇趾側承受較多負擔。

2. 下肢代償較多

例如：

小腿外側常感到緊繃
大腿前側用力過多
臀部較少參與推進，走路更仰賴前側肌群

3. 鞋子特別容易變形

尤其是：

鞋跟內側磨損速度明顯較快
鞋底看起來不平整
鞋子左、右邊傾斜程度不同

4. 整體走路效率下降

推進方向若多半往內，而不是正前方，走起來自然比較費力。

如何判斷自己或孩子是否是內八？

成人：可以用以下 3 種方式觀察

鞋底磨損方向（最準）：觀察鞋跟內外側哪一邊磨得比較快。
自然站姿腳尖方向：不刻意調整時，腳尖是否明顯朝內。
走路錄影：從後方拍攝，觀察腳跟軌跡是否偏向內側。

兒童：可以用以下 3 種方式觀察

坐姿：是否常呈 W 字型坐姿，或雙腳內扣、跪坐。
走路腳尖方向：走路時腳尖是否向內、步伐是否呈內收線。
玩耍或跑步時：不自覺會把腳尖往內扣。

日常改善方向

以下改善方向皆屬於「使用習慣」與「步態調整」，不涉及治療。

成人改善方向

1. 讓足底受力更平均

讓腳底受力穩定、平均，有助於腳不再一直向內倒。

2. 選擇後跟穩定的鞋子

盡量避免：

鞋底過軟
鞋後跟鬆、包覆不足
穿久後明顯歪向一側的鞋子

3. 建立「正前方步伐感」

走路時練習讓腳尖朝向前方，而非向內，讓推進方向更集中在正前方。

4. 減少內扣相關習慣

例如：

站姿內夾、雙腳一直靠太近
翹腳時習慣內扣
長時間穿沒有支撐的拖鞋

兒童改善方向

1. 調整坐姿習慣

盡量減少以下坐姿出現的時間：

雙腳往兩側彎曲的坐姿
長時間跪坐
盤腿時腳尖過度內扣

2. 多鼓勵自然的腳尖方向

例如：

玩直線走路遊戲，請孩子沿線向前走
在遊戲中用簡單口令，引導腳尖自然朝前

3. 選鞋重點：後跟穩定、鞋型不偏斜

避免鞋底過軟、支撐不足的鞋款，較有助於讓下肢使用方式穩定一些。

內八是「受力習慣」與「成長習慣」的差別

成人內八 = 習慣 × 足底受力 × 鞋子磨損 × 下肢疲勞
兒童內八 = 成長特性 × 模仿步態 × 日常姿勢習慣

想讓內八減少，重點不是「硬糾正」，而是從日常著手：

1️⃣ 讓腳步更穩定
2️⃣ 讓走路方向更自然
3️⃣ 讓受力更一致
4️⃣ 減少加重內收的習慣

當步態變得更省力、更穩定，
內八自然會慢慢改善，不論是成人或兒童。