根據《Journal of Foot and Ankle Research》的一項研究，長時間站立或行走會顯著增加腳底筋膜的壓力，進一步導致緊繃感或不適。
特別是上班族，因為長時間的固定姿勢和高負荷的足部壓力，常面臨隱形的健康挑戰。
上班久站久走，小心足底筋膜炎悄悄找上你
雙腳承受我們每天的行動負荷，尤其是足底筋膜這條像橋樑般的結締組織，負責支撐足弓、分散壓力。
若長期過度使用或施力不當，就可能出現疼痛、緊繃甚至發炎現象。
足底筋膜炎是什麼？腳底痛其實不是小事
足底筋膜炎是因筋膜長期受拉扯與壓力造成的微損傷，尤其常見於經常久站、走路多或穿鞋不當的族群。
上班族為什麼容易腳底痛？
許多上班族並未意識到足部健康的重要性，卻常在日常中感受到腳底疼痛、站久會痠，甚至早上起床時下地會刺痛。
足底筋膜炎的 3 大成因
1. 長時間站立或行走
持續負重或在硬地面上久站，會讓足底筋膜處於拉伸狀態，壓力無法釋放，容易導致微損傷累積。
2. 錯誤姿勢與鞋款選擇
步態不正或穿著薄底鞋、硬底鞋，無法有效支撐足弓，導致筋膜超負荷運作。
3. 血液循環不佳與體重負擔
長期久坐、缺乏活動會導致血液循環差，加上體重過重也會讓足底承受額外壓力，提升發炎機率。
舒緩足底筋膜炎的 4 大方法
1. 足底筋膜伸展
每天用手輕拉腳趾、搭配按摩球滾動腳底，幫助筋膜放鬆與恢復彈性。
2. 調整站姿與走路習慣
站立時保持重心平均、走路時讓腳掌自然滾動，避免重心偏內外。
3. 適當休息與冷敷
每次久站後，讓雙腳平躺並抬高休息；若有疼痛，冷敷 15 分鐘能有效降溫止痛。
4. 穿合腳有支撐力的鞋
選擇包覆性佳、足弓有支撐的鞋款，可分散壓力、減少筋膜負擔。
結語：保護足底，就是保護每天的行動力
足底筋膜炎雖常被忽略，但若不及早調整生活習慣，可能影響行走能力與生活品質。從今天開始，每天多花幾分鐘關注雙腳健康，讓每一步都更輕鬆。
參考文獻
- Rathleff, M. S., et al. (2014). Journal of Foot and Ankle Research.
- Butterworth, P. A., et al. (2015). Obesity Reviews.
- Rome, K., et al. (2005). Journal of the American Podiatric Medical Association.
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- Bolgla, L. A., & Malone, T. R. (2004). Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
本文僅供參考與教育用途，非作為醫療建議。若您有持續性不適，請諮詢專業醫療人員。
