小腿痛反覆出現？久站久坐其實是在壓垮你的雙腿

小腿痛不是痠那麼簡單！你感受到的是腳的壓力在累積

有時候，小腿的不適並不是來自運動過度或受傷，而是來自我們習以為常的生活型態。

當我們一整天站著不動，或長時間維持同一個坐姿時，小腿就像被壓著的彈簧，逐漸累積了一種「撐住卻動不了」的壓力感。久而久之，那種悶脹、沉重，甚至微微抽痛的感覺就會出現。

這種「被壓住」的腳感，其實是很多站櫃、辦公、收銀、教育、醫護工作者日常的感受。當壓力沒有被適度釋放、沒有被支撐分散，雙腿就像扛著一天的重量，越來越沉重，甚至難以抬起。

這並不是單純的肌肉痠痛，而是來自一種「堆積式」的不適。

小腿痛為什麼有些人站一整天也不會有？

同樣工作八小時，有些人腳很快就脹痛難耐，有些人卻相對輕鬆。關鍵可能不在於體力差距，而在於是否讓腳掌與小腿「被支撐得夠好」。

當我們穿著缺乏支撐力的鞋子或拖鞋，整個人的重量會直接壓在腳底，傳導到小腿，讓原本應該被「分散」的壓力集中在特定部位，就容易形成悶脹與不適。

但如果能透過更合適的穿著，像是具備足弓支撐結構的鞋墊或鞋款，讓壓力更均勻地分散，站得穩、走得順，這類不適也會變得比較不明顯。

你可以這樣做，幫小腿減減壓：

• 每工作一小時，起身活動一下腳步或伸展腿部
• 找個時間抬腿 10 分鐘，讓腿部感覺放鬆
• 換雙「讓腳撐得住」的鞋子或鞋墊，減少壓力堆積
• 睡前做點簡單的腿部伸展動作，讓白天累積的疲憊有個出口

💡 如果你也經常有「下班後小腿整個硬掉」、「站久腳底發脹」的經驗，可以思考是否日常中有些細節——像是走路的習慣、鞋子的選擇——其實正在影響你的雙腿狀態。

 

 

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