走路走久了，或是在工作中長時間站立，腳底常會累積許多壓力。 久而久之，足底筋膜被拉扯過度，就容易出現俗稱「足底筋膜炎」的不適。
許多人會透過冰敷來舒緩足底，但到底該冰敷幾分鐘？一天能進行幾次？ 還能再搭配什麼方法幫助足弓放鬆？以下一次整理給你。
冰敷幾分鐘最剛好？
針對足底筋膜炎，專業多會建議每次冰敷時間約 10～15 分鐘。 這樣可以適度降低足底筋膜的局部溫度，讓被長時間拉扯的筋膜稍作放鬆， 同時避免時間過長造成皮膚與微血管循環負擔。
一天可以冰敷幾次？
如果白天走動多，足底壓力大，通常可以一天安排 2～3 次冰敷， 在不同時間分段給雙腳一點照顧。
- 中午短暫休息時先冰敷一次，讓上午的累積壓力先釋放一些。
- 晚上結束一天行程後再冰敷一次，讓足底在睡前徹底放鬆。
冰敷完後，建議稍微靜置幾分鐘再開始走動，給足底一些時間回溫。
小心使用的冰敷小技巧
- 以冰袋加薄毛巾包覆後接觸足底，避免直接冰敷在皮膚上。
- 也可用冷凍的寶特瓶輕輕在足底滾動，既降溫又像在輕按摩。
- 若有糖尿病或血液循環問題，冰敷前最好先詢問專業人員。
冰敷後，多給足弓一點伸展與放鬆
足底筋膜就像一條橡皮筋，把三足弓（內側縱弓、外側縱弓、橫弓）拉在一起，穩定腳底結構。 適度做一些輕度活動與放鬆，能讓冰敷後的足弓恢復彈性。
- 坐著時，將腳趾向上抬高、放下，重複做 10～15 次。
- 或輕踩高爾夫球、按摩球，從前腳掌到腳跟輕輕滾動。
這些小動作能讓足底保持活動度，也讓足弓避免因長期僵硬而更容易受壓。
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WEKII 知道，每一雙腳都帶著你去體驗更多生活場景。 適度冰敷，讓筋膜得到降溫；簡單活動，也能讓足弓恢復彈性。
從今天開始，給雙腳更多耐心與照顧。 走得更輕鬆，就是給未來的自己最好的禮物。
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