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三大族群腳抽筋：運動、孕婦、睡眠中最容易發生的原因解析

腳抽筋，又稱為肌肉痙攣，是指肌肉在非自主情況下發生的快速且持續的收縮，通常伴隨劇烈疼痛。

雖然大多數情況下抽筋無需特殊醫療處理，但其發生原因往往與某些生理或環境因素相關。

1. 運動後的腳抽筋

脫水與電解質失衡

長時間運動會導致身體水分和電解質流失，特別是鈉、鉀、鈣和鎂等礦物質的不足可能影響神經與肌肉之間的傳導。

一項刊登於《British Journal of Sports Medicine》的研究指出，運動引發的抽筋與體內電解質失衡高度相關，特別是高溫環境下的運動員更容易受影響。

肌肉疲勞

過度使用某些肌群可能導致局部肌肉神經的過度興奮，進而引發抽筋。

根據《Sports Medicine》的研究，肌肉疲勞與抽筋的直接關聯在於過度使用的肌肉會觸發肌梭過度活化，抑制了拮抗肌的功能。

2. 孕期的腳抽筋

荷爾蒙變化

孕婦在孕期中，由於黃體素水平升高，會影響血管的舒張與循環，進而導致下肢血流不足。

刊登於《American Journal of Obstetrics & Gynecology》的一項研究表明，孕期腳抽筋的發生率隨懷孕周數增加而顯著升高，主要與血液循環的變化有關。

鈣與鎂的需求增加

胎兒的骨骼發育會增加母體對鈣與鎂的需求，若飲食攝取不足，可能導致神經肌肉傳導異常。

研究顯示，適量補充鈣與鎂可顯著降低孕婦腳抽筋的頻率與嚴重程度（資料來源：《Journal of Maternal-Fetal & Neonatal Medicine》）。

3. 睡眠時的腳抽筋

靜態肌肉收縮

睡眠中肌肉處於靜態狀態，若睡姿不良或局部血液循環受阻，容易導致肌肉局部缺氧而引發抽筋。

根據《Sleep Medicine Reviews》的一項研究，夜間腳抽筋的高發生率與久坐、年齡增長及運動不足有顯著關聯。

神經系統的過度活化

睡眠中，特定神經系統過度敏感可能誘發局部肌肉痙攣。

《Journal of Clinical Neurology》的一篇文章提到，神經肌肉的過度興奮與鎂離子不足可能是夜間腳抽筋的主要原因之一。

預防腳抽筋的方法

運動族群：

保持良好的水分與電解質平衡，特別是在高溫或長時間運動後。

孕婦：

飲食中增加鈣與鎂的攝取，並配合適度伸展運動改善血液循環。

夜間抽筋者：

睡前進行輕微的腿部伸展運動，避免久坐或固定姿勢過久。

了解更多

參考文獻：

Schwellnus, M. P. (2009). "Cause of exercise associated muscle cramps (EAMC) – altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion?" British Journal of Sports Medicine.
Garrison, S. R., et al. (2015). "Calcium channel blockers for nocturnal leg cramps." The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Young, G. L., & Jewell, D. (2002). "Interventions for leg cramps in pregnancy." The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Hallegraeff, J. M., et al. (2012). "Nocturnal leg cramps: prevalence, risk factors, and treatment outcomes." Journal of Clinical Neurology.

此篇文章僅供參考與教育用途，內容不代表任何醫療建議。如有持續性或嚴重的不適，建議諮詢專業醫療人士，尋求適當的診斷與治療。