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翹腳的習慣，對雙腳和行走能力的潛在影響

翹腳，是許多人下意識的坐姿選擇。

在辦公室、咖啡廳，甚至家中的沙發上，我們常常翹著二郎腿放鬆自己。

然而，看似無害的動作，可能正悄悄對你的雙腳健康和行走能力造成不良影響。

翹腳真的比較舒適嗎?

翹腳讓人感到「舒服」? 4大錯覺原因

暫時減輕下背部肌肉的負擔
當我們翹腳時，骨盆稍微傾斜，脊椎的姿勢會隨之改變，這可能暫時緩解部分下背部肌肉的張力，因此讓人覺得輕鬆。

減少身體對稱姿勢的疲勞
長時間保持雙腳平放或直立的坐姿會讓某些肌肉群持續緊張，而翹腳則改變了這些肌肉的受力方式，使人感到短暫的放鬆。

心理上的舒適感
翹腳是許多人習慣性的姿勢，可能被大腦認為是「熟悉且輕鬆」的動作，從心理上產生一種舒適感。

支撐點的轉移
翹腳時，重量部分轉移到一側的臀部，減少了雙側臀部同時受力的壓力，這種改變給人一種減壓的錯覺。

翹腳對身體的隱性影響

血液循環受阻
翹腳時，腿部的血管受到擠壓，導致血液回流不順，時間久了可能引發腿部腫脹或靜脈曲張。根據（Journal of Clinical Nursing）的研究，翹腳時收縮壓和舒張壓都會有所升高，增加心血管負擔。

骨盆傾斜與脊椎對齊異常
翹腳會改變骨盆的正常角度，導致脊椎的不對稱負擔。長期保持這個姿勢可能使腰椎承受過多壓力，進一步引發背痛或脊椎側彎。

肌肉負擔不均
翹腳使雙側臀部和腰椎肌肉受力不均，可能導致行走時的姿勢失衡，甚至影響穩定性。

足底壓力分佈異常
翹腳的習慣會改變行走時的壓力分佈，增加足弓的負擔，長期可能引發足部困擾與足跟不適感。

改善翹腳習慣的小步驟

調整坐姿，避免長時間翹腳
嘗試雙腳平放地面，讓骨盆保持中立位置，減少脊椎和腿部的壓力。

定時伸展腿部肌肉
每隔 30 分鐘起身活動一下，簡單的腿部拉伸或原地抬腿運動可以促進血液循環，減輕腿部壓力。

養成良好的坐姿習慣是維持雙腳健康與行走穩定的關鍵。如果需要久坐，也應適當變換姿勢，並在日常生活中增加活動量。

了解更多

參考文獻

O'Sullivan, K., et al. (2012). The effects of crossing legs on the lumbar spine and pelvis. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(4), 548-554.
Barnish, M., & Barnish, J. (2016). The association between crossing legs and venous health: a systematic review. BMJ Open, 6(8), e012538.
Simonsen, E. B., et al. (2012). The biomechanics of sitting posture and its effects on the musculoskeletal system. Ergonomics, 55(6), 733-742.
Journal of Clinical Nursing (2007). The effects of crossing legs on blood pressure: a randomized controlled study.

此篇文章僅供參考與教育用途，內容不代表任何醫療建議。如有持續性或嚴重的不適，建議諮詢專業醫療人士，尋求適當的診斷與治療。